[...] 1 minuta bardzo wolno, 1 m średno - 3x Skakanka(15s szybko 1m wolno - 3x Krokodylki15x i Chodzenie w miejscu 15 sek. x2 Wspinaczka 20 sek. x3 Siedzenie przy ścianie(nie wiem jak to się nazywa fachowo) 30sek. 2x Pompki( 4 serie, 10 pow) Brzuszki(2 serie 10 pow) Teraz podam swoje wymiary. Waga 90kg Wzrost 182-184 cm Biceps 35 Budowa(Wydaje mi się, [...]
[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130 Jestem na odbloku po enan 250 e3d. Cykl trwal 6,7 miesiecy. Podawalem hcg co ok 5 tyg, cabaser, symex zalezy jak badania. Bylem na badaniach. Zbadalem test calk I e2. Testosteron calk 405 wazy delki 165-758 E2 < 5 norma 7,6-43 10 dni od ostatniego enana przybilem 4 x 2500 hcg e3d [...]
[...] w górę 2 kg /111kg/:-?, chyba obwody też się zwiększyły.. ale nie mierzyłem,być może potem to zrobie. Więc tak: 1.Liczenie wartości odżywczych 2.Jak najwięcej kardio, kroków,jak zdrowie pozwoli biegania,pływania,roweru,fikania i ćwiczeń w plenerze na świeżym powietrzu, 3.Trening siłowy ukierunkowany na poprawę podciągania na drążku. Reszta [...]
[...] W porownaniu do wiekszosci tutaj jestem juz chyba w grupie seniorow - 29lat, a zabawe z silownia rozpoczalem 6 miesiecy temu (wczesniej cwiczylem ale nie tak systematycznie jak teraz). Dietke staram sie trzymac i dodaje mala suplementacje bialkiem od jakis 3 miesiecy. Waga kolo 100kg, wzrost 185 cm, biceps 43 cm (reszty wymiarow nie sprawdzalem [...]
[...] jest jasna, ale Żona jednak woli odpowiedź mądrzejszych 8-) Czy ryby z puszki (śledzie, makrela), głównie w sosie pomidorowym nie są niebezpieczne dla zdrowia, w sensie do jakich ilości można jeść bez wyrzutów sumienia? Chodzi Jej o toksyczność ryb (chociaż nie wiem czy w przypadku śledzi i makreli możemy o toksyczności mówić), no i wpływ samej [...]
Witam, mam pytanko, ogólnie jestem szczupła, przy wzroście 162 ważę 52 kilo, z tym, żę mam tragiczny brzuch, nie płaski , tylko wystający i nie mam zbyt dużego wcięcia w talii, kiedyś ćwiczyłam mięśnie brzucha, ale miałam wrażenie,że to tylko pogarsza sprawę, że przez to mam wywalony do przodu jeszcze bardziej brzuszek, no i zwracam sie do was z [...]
[...] standardowy chyba Dieta: od prawie 3 m-cy dieta redukcyjna, konsultowana z BodyLine Trening: boks tajski 4-5 razy w tygodniu po 1,5-2 h PYTANIE: możecie mi doradzić jakiś spalacz, który nareszcie zacznie działać? bo nawet przy dawkach Scorcha 2x3 caps i trzymaniu diety moja waga jakoś sie zatrzymała w miejscu miesiąc temu i nie chce [...]
[...] ocenę predyspozycji genetycznych, zdjęcia są robione na przełomie ostatnich 2 miesięcy, od razu mówie że wiem że jestem tłusty, bierę suplementy, nie zażywam saa, ciągnie mnie ale jestem zdania że po to trenuję aby poprawić swój stan zdrowia, a nie pogorszyc, napiszcie jak widzicie moje predyspozycje, bo o to mi najbardziej chodzi, z góry dzięki
[...] problemów z treningiem. Nieuchronnie zbliża się widmo operacji (grudzień 2010). Lekarz nie ukrywa, że do sportu wrócę NAJPRĘDZEJ za 9 miesięcy. I tu pojawia się problem - jak przetrwać najbliższe miesiące? Mimo, iż nie ćwiczyłem typowo zawodniczo, to naprawdę lubiłem trening i prawie codziennie ćwiczyłem (moja żona twierdzi, że jestem [...]
[...] schudłem 25kg w ciągu roku z hakiem, następnie kolega polecił mi chodzenie na siłownie to też uczyniłem w wieku 17,5 lat. Zaczełem ćwiczyć na rzezbe pozniej na mase tak jak wszyscy brzuch ćwiczyłem od wieku 16 lat teraz mam 19 i nadal zwisa nie mogę go niczym zbić. Od jakiegoś roku stosuje cykle proteinowe co 2 miesięce najgorsze jest to że [...]
Witam jak nazwa wskazuje jestem początkujący, choć interesuje się sportem i kulturystyką już około 2 lat nigdy nie miałem siły psychicznej żeby zacząć, ale nadszedł już ten czas. Wiem że do wakacji nie zbuduje idealnej sylwetki ale treningi dadzą mi to jako taki komfort Wiek:16 Wzrost:177 Masa:64 Typ budowy: Mezomorfik Jeśli chodzi o masę, powinna [...]
wiem ze takich lub podobnych pytan jest juz pewnie wiele. ale ja jakos nie moge sie w tym połapać. Chce kupic L-glutamine i białko. Nie bardzo wiem jak porządnie ułożyć cykl pod to. Cwiecze ok 0.5 roku 3 razu w tygodniu, trening na mase. Diete staram sie trzymac, ale jest to cięzkie bo ucze sie i pol dnia (niestety) w szkole. Dzień treningowy rano [...]
Witam mam pewien powazny problem i nie wiem zabardzo jak sobie z nim poradzic. Mianowicie nie mam żadnych przyrostów masowych od roku. Znaczy jakąśtam różnicę widzę niż było rok temu bo mam zdjęcia także w wyglądzie troche sie poprawiło. Ale na wadze nadal to samo. Momentami było 2 kg w gorę ale potem itak wracało. Trening mam bardzo dobry bo [...]
[...] na lawce palskiej -hantelki 3 serie (zmieniam to z rozpietkami na skosie badz na tzw bramie) biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie (czasem jak czuje nie dosyt robie 4 serie) 2.uginanie ramion ze hantelkami stojac chwytem mlotkowym 3 serie 3.unoszenie ramion -podparcie o kolano 3 serie nastepny dzien; plecy i [...]
[...] dokładnie rok i 7 dni. Mam pytanie czy mogę w FBW włączyć do treningu łydki po bicepsie? Łydki to zdecydowanie moja pięta achillesowa Do tego mam pytanie czy macie jakiś pomysł jak zmienić trening przedramienia, od jakiegoś czasu lece po treningu 3 super serie: podchwyt sztangą w klęczkach przy ławce i nachwyt z dolnego wyciągu. Dodaje, [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie ZMA, gdyż jak mi wiadomo ZMA sprawia że mamy lepszy sen i regeneracje podczas niego. Jak widzę po większości składów to ZMA składa się z Cynku, Magnezu i Witaminy B6. Pytanie więc, który z tych składników sprawia że śpimy tak słodko ? Witamina na pewno odpada, więc cynk czy magnez. Jeżeli oba, to czy nie lepiej zakupić [...]
Siemka, chce zacząć IF, że tak powiem od nowa; do tej pory miałem okno żywieniowe 17-22, ale doszły mi teraz treningi w nogę... Chodzi o to, żeby dobrać dla mnie jak najbardziej optymalne godziny, w których mogę jeść :P Więc tak: treningi na siłowni mam o godzinie 14-15 i trwają 1-2h. Dodatkowo 3 razy w tyg. mam treningi piłki nożnej o 19 i trwają [...]
https://www.olx.pl/i2/oferta/drazek-do-podciagania-najsolidniejszy-jaki-kiedykolwiek-widziales-CID767-IDlQvGi.html#:d338a3a269 Sprzedam najsolidniejszy drążek do podciągania jaki kiedykolwiek został wystawiony na sprzedaż. Drążek jest nowy, a został zrobiony na moje zamówienie, niestety muszę go sprzedać ponieważ pewna stara *** pisała na mnie [...]
[...] od miesiąca regularnie, wczesniej 4 miesiace chodzilem w kratke. Zrobilem trening ACT, ale problem leży zupełnie w czym innym. Wiek: 17 lat Waga: 74kg Wzrost: 179cm Otóż jak widać wydawało by się, że jestem raczej szczupłym chłopakiem, ale problem w tym, że jestem zalany tłuszczem;/ Mam bardzo odstający brzuch, pośladki, grube uda i dosyć [...]
Witam ! Planuje sobie zrobic silownie w domowym garazu( wymiar 3,6 m szeroki, 4.9 dlugi wysoki na ponad 3m) Sprzet jaki wybralem: Brama http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/295 Ławka Heavy tryton http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/285 lub hevy avenger http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/286 - ( ktora bardziej [...]
Odblok. Pomocy!!
